孕早期易嗜睡 打败瞌睡虫可有N种方式 快试试吧~

受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕早期的准妈妈会感到身体疲乏,眼皮经常“打架”,常常哈欠连天,活像一只瞌睡虫。对于这种孕早期嗜睡问题,烦烦烦!



问题来了,肿么破?



来看打败瞌睡虫的N种方式!



1
小睡一会儿



当感到嗜睡时,可以小睡一会儿,停下手头的工作休息半个钟头或者上床躺着,保持充足的精力。



2
保证睡眠



经常出现打瞌睡时,准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有条件的话午睡一个小时。




3
适当运动


怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步,保持一定的运动量,这对于缓解嗜睡有很大帮助,此外,还有助于顺产哦。



4
睡前运动


适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟头到一个钟头即可,可选择比较舒缓的运动如孕期体操、瑜伽等。



5
创造舒适的生活环境


卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妈更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。



6
保持乐观心态


有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的。因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。



7
关注心理健康


家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈,遇到一些分歧时要细心解决,不要激怒孕妈,用关怀与爱来帮助妻子摆脱孕期心理问题。



8
培养兴趣爱好


人一懒就爱打瞌睡,不少孕妈自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。

建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,一举两得。


9
补充全面的营养


在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,不可暴饮暴食,要少食多餐,可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给。必要时需要选择孕妇专用的营养补充剂。

前方等待孕妈的考验还有很多,孕早期打打瞌睡养足精神也挺好不是吗。


(来源于网络)



来源:盘宽 http://www.pankuan.com/kaixin/xiaohua/239209.html


[ 打开 孕早期易嗜睡 打败瞌睡虫可有N种方式 快试试吧~ 截图页面 ]