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想顺产?试试这些运动吧!
更新:2018-10-01  编辑:小编  来源:本站整理  人气:加载中...  字号:|
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看过电视剧里分娩的场面吧?

虽然很不想承认,但是小编曾经被那些哭天抢地的场面吓到当场立了flag——

以后生孩子要剖!

在拜访了那么多产科专家后终于懂事了,脑子里的主旋律变成了:顺产好,顺产好,能生还是自己生!



好在大多孕妈妈并不像小编这样很傻很天真。据南京世纪现代妇产医院的医生介绍,现在很多孕妈妈都会要求顺产,尤其是有生二孩打算的孕妈妈。

于是乎,今天小编为大家总结了一些有利于顺产的运动,希望能为准妈妈们助力一把!

1、增强肩臂肌肉力量的运动。

*盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,目视前方。手臂自身体两侧向上举,小臂向下弯曲,手指并拢,分别按住两侧肩膀。两肘前移,手指弓起,手腕用力,按压肩部,10秒后,深呼吸,放松。

*保持坐姿,身体下伏,左臂弯曲,小臂着地,右臂举起,身体尽量左倾,右臂向右拉伸,保持这个姿势10秒钟,深呼吸,放松。

*保持坐姿,身体下伏,右臂弯曲,小臂着地,左臂举起,身体尽量右倾,左臂向左拉伸,保持这个姿势10秒钟,深呼吸,放松。

将这三组动作重复做10次。

2、增强臀腿肌肉力量的运动。

*采取舒适的姿势端坐在地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸。

*然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。

*10秒钟后,先深吸气再做呼气动作。

*保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。保持这个姿势10秒钟,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。



3、增强腰背肌肉力量的运动。

*以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,把小臂枕于头下,闭目养神10秒钟,深吸气,再做呼气动作。

按照这个姿势,上身再向相反的方向侧卧,做同样动作。

*将两条腿放松的跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地,10秒钟后,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝盖。

保持刚才的姿势,准妈妈将头慢慢地低下,让颈部用力的挺直。

10秒钟后,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复形状,使背部受力。

4、增强骨盆肌肉力量的运动。

*准妈妈右侧卧,右小臂弯曲,肘部着地撑起上身,左手臂自然放在胸前,尽量抬高左腿并伸直,加大大腿的牵引力,使骨盆放松变得更灵活,保持这一姿势10秒钟,深呼吸,放松。

*参照这一姿势,完成左侧卧动作。重复10次。



(来源于网络)


 
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