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准妈妈孕期营养需要遵循三原则!(值得收藏)
更新:2018-09-22  编辑:小编  来源:本站整理  人气:加载中...  字号:|
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怀孕期间,家人最担心的还是母子的营养够不够,一人吃两人补,但是,准妈妈到底吃多少怎么吃才能满足妊娠期营养需求呢?

全面补充

根据中国营养膳食宝塔,孕妇每天至少吃5大类食物,35种食物,保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失,胃口也好起来了,很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。


足量摄取

现在营养不良的情况比较少,营养过剩的比较多。孕期一般会胃口大开,很多孕妈也觉得多吃点给宝宝提供充足的营养而暴饮暴食,这其实不仅给孕妇增加患妊娠糖尿病的几率,也会让宝宝营养过剩。足量不是过量,孕期对蛋白质、能量以及维生素矿物质的需求量相对增加很多,孕妇中晚期能量比平时多增加200kcal/d,孕妇中晚期蛋白质需要量比平时增加25g,相当于增加1/3蛋白质量;孕期对维生素及矿物质的需要量比非孕期最多增加2倍。

均衡饮食

孕妈在怀孕过程中要均衡饮食,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少,食物种类多样化,不偏食不挑食,才能给宝宝提供各种需要的营养,而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用,营养学专家对孕妈饮食有七大要求:供能比例:蛋白质:10-15% ,脂肪:25-30% ,碳水化合物:55%-60% ,三餐比例分别为30%:40%:30% ,优质蛋白质:占所有蛋白质50% ,粗粮:占所有主食25% ,鱼肉禽的比例分别为:1:1:1 ,脂肪酸比例:1:1:1, 必需脂肪酸:n6:n3为:4-6:1。

(来源于网络)


 
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